Осень – неблагоприятный период для нашего здоровья. Смена погоды часто становится причиной острых респираторных вирусных инфекций, простуд и снижения иммунитета. Из-за этого мы часто ощущаем упадок сил, апатию и даже депрессию.
По этому поводу за консультаций обратились к врачу терапевту ГБОУ РО «ЦРБ» в Мартыновском районе Березневой Валерии Ивановны.
Вот что она рекомендует.
Самый простой совет для укрепления иммунитета и поддержке хорошего самочувствия – вести здоровый образ жизни. Очень важными являются правильный режим дня, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, закаливание, отказ от вредных привычек, рациональное питание, уменьшение стрессовых ситуации и соблюдение базовых мер предосторожности против вирусов (мытье рук, обработка помещений и соблюдение масочного режима).
Вот несколько советов, чтобы оставаться здоровым осенью.
- В осенний сезон скорректируйте питание, употребляйте продукты с укрепляющим иммунитет действием. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене. В осенний период необходимо чаще включать в меню продукты с высоким содержанием витаминов групп А, В, С, D.
- Употребляйте больше фруктов и овощей, которые приходятся на сезон, например, яблоки, капусту, тыкву. Самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых, фруктах, киви, сладком перце и др.
- Витамины группы В отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
- Дефицит железа в организме может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружение, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки и др.
- Для укрепления иммунитета следует чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
- Также не нужно забывать о питьевом режиме. В более прохладную погоду чувство жажды снижается и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма — это 1,5-2 литра воды. Полезны травяные отвары, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа.
- В осенний период обеспечьте своему организму полноценный отдых. Сон должен быть не менее 6-8 часов. Бессонница повышает уровень гормона кортизола, что также снижает иммунитет.
- В осенний период необходимо проводить больше времени на улице, эта простая привычка поможет подготовить организм к столкновению с вирусами.
- Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.
- Также, не менее важно ежегодно проходить диспансеризацию. Смысл диспансеризации заключается в раннем выявлении заболеваний (особенно сердечно-сосудистых и онкологических) и факторов риска их развития, чтобы обеспечить своевременное лечение и улучшить качество жизни граждан, способствуя активному долголетию. Это комплексная система мониторинга здоровья, позволяющая сформировать, сохранить и укрепить здоровье населения.
Придерживайтесь данных рекомендаций и оставайтесь здоровы!