Когда нервы на пределе – важно очень быстро взять себя в руки, чтобы не наделать вещей, о которых потом придется жалеть. Иногда сложно совладать с эмоциями и переключиться на рациональное восприятие событий. Тебе точно помогут наши способы, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации!
1. Глубоко дыши
Всего 5 минут глубокого дыхания помогут снять напряжение. Расправь спину и медленно, без рывков вдыхай-выдыхай, концентрируясь на каждом вдохе. Делай упражнение циклами по 15-20 секунд с коротким перерывом на 5 секунд между ними.
2. Тренируй память
Переключи внимание на то, чтобы вспомнить текст песни, телефонный номер друга или хотя бы таблицу умножения. Мысленно прогоняй в голове диалоги из любимого фильма или навязчивую мелодию из кафе.
3. Визуализируй
Закрой глаза и представляй перед собой красивые и яркие образы. Возможно, ты гуляешь по лесу или купаешься в океане на рассвете. Постарайся почувствовать дуновение ветра, прикосновение воды, траву или песок под ногами.
4. Звуки природы
Ученые давно доказали, что звуки природы снижают уровень стресса у человека. Сейчас есть много тематических плейлистов и видео на ютубе – просто включи одно из них и отвлекись от окружающей суеты.
5. Стакан воды
Не зря даже в фильмах человеку первым делом дают стакан воды. Лучше, чтобы она была комнатной температуры, и пей ее равномерными короткими глотками с маленьким перерывом. Увидишь, сердечный ритм восстановится буквально на глазах.
6. Чай с медом
Крепкий черный чай с ложечкой ароматного меда и кусочком темного шоколада отлично успокаивает нервы. Подойдет также зеленый чай с мятой, мелиссой или жасмином – это вообще идеальный успокаивающий напиток.
7. Заметки и записи
Записывай в блокнот или в заметки свое сиюминутное состояние, настроение и самочувствие. Кратко запиши, что именно тебя злит или расстраивает. Это поможет не только сбросить напряжение, но и проанализировать ситуацию в будущем.
8. Поиграй
Хотя бы 10-15 минут просто поиграй в любимую дурацкую игру на смартфоне. У каждого ведь есть такая! Кстати, современные экраны излучают синий свет, и он тоже помогает бороться со стрессом. Так что это тот случай, где действительно полезно бессмысленно полистать ленту.
9. Водные процедуры
Не зря считается, что именно вода уносит весь негатив. Прими теплый душ с сильным напором или набери ванну с расслабляющими маслами. А если есть возможность – сходи поплавать в бассейне или ближайшем водоеме.
10. Самомассаж
Конечно, в большинстве случаев невозможно так спрогнозировать события, чтобы сразу после стрессовой ситуации попасть к профессиональному массажисту. Но легкий самомассаж головы мягкими скользящими движениями существенно улучшит ситуацию.
11. Спорт
Активность всегда отлично снимает стресс и переключает внимание. Это может быть что угодно – спонтанная короткая пробежка, растяжка или 10-минутная разминка. Можешь даже просто подняться пешком по лестнице.
12. Танцы
Включи любимую музыку, закрой глаза и танцуй так, как душе угодно. В это время мозг вырабатывает нейромедиаторы, а с ними падает уровень стресса и улучшается настроение. Только лучше выбирай плавные и спокойные, расслабляющие композиции.
