В наше время пенсия для многих становится временем, которое наконец можно посвятить себе. Однако возраст даёт знать и заставляет, прежде всего, уделять внимание здоровью. «Северная ходьба» неслучайно стала популярным занятием у пенсионеров, ведь это совмещение приятного с полезным: прогулок на свежем воздухе с физическими нагрузками.
Противопоказаний нет
Люди с двумя похожими на лыжные, но более короткими палочками, бодро курсирующие по паркам, скверам и стадионам столь живого любопытства, как раньше, уже не вызывают. Любителей, «северной ходьбы”, всё больше. Большинство называет её «скандинавской». Однако в реестре видов спорта, который ведёт Минспорт России, это занятие обозначено именно так: «северная ходьба». Она является дисциплиной направления «спортивный туризм».
Популярной в мире «северная ходьба» стала в конце 1990-х и с тех пор успешно шагает по планете. Для кого-то это спорт, но для большинства — оздоровление. По данным Минспорта, северной ходьбой в нашей стране занимаются сейчас 277 тыс. человек. Такой вид активности доступен для людей всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки, включая людей пожилых, отмечают в министерстве. К тому же «северная ходьба» не требует дорогостоящего спортивного оборудования, а маршрут для занятий можно проложить по любым паркам и улицам.
Чемпионка мира и Европы по фигурному катанию Ирина Слуцкая стала инициатором проекта «Северная ходьба — новый образ жизни». По её словам, это занятие — прекрасный способ тренировки выносливости организма.
«Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. «Северная ходьба» — современная, доступная, здоровьеразвивающая, здровьесберегающая, здоровьеформирующая технология», — говорит Слуцкая.
В рамках национального проекта «Демография» в регионах реализуется программа активного долголетия, включающая в себя мероприятия культуры и спорта для граждан старшего поко ления, в том числе занятия северной ходьбой. Тем более что противопоказаний к ней практически нет, а положительный эффект отмечен при многих заболеваниях: сердечнососудистых, позвоночника и суставов, бронхолёгочной системы, артериальной гипертензии, неврозах, депрессиях, расстройствах сна, избыточном весе и др. Со спортом и физической культурой жизнь становится активной, здоровой, живой, дарит новых друзей и новые интересы.
Всё в твоих руках
Границ у северной ходьбы не существует — ни географических, ни возрастных. Придумана она была в снежной Финляндии (собственно, поэтому и получила второе название — «скандинавская»). В 1940-х находчивый тренер сборной этой страны по лыжам внедрил такие тренировки в межсезонье.
«Хочешь быть здоровым — всё в твоих руках», — считает жительница из нашего района, Людмила Васильевна Морозова.
В свои 75 она легко проходит около 5 км в день. Приверженцем здорового образа жизни стала сразу после выхода на пенсию. Человек она позитивный, каждое утро начинает с зарядки, а последние 7 лет и «северная ходьба», которую Морозова изучала через интернет (компьютерную грамотность освоила с помощью внука).
Режим самоизоляции внес коррективы в жизнь многих. А вот Людмила Васильевна по этому поводу грустила недолго. Уныние помогла побороть именно «северная ходьба». Чувствует она себя превосходно, по больницам не ходит — в этом просто нет надобности.
Ещё одна жительница райцентра — Наталья Григорьевна Павличенко (61 год), познакомилась с северной ходьбой в группе единомышленников женщин (Н.Н.Ткаченко, Н.И.Павличенко и А.И.Бондарева), с которыми вместе уже 2 года занимается ходьбой. «Я всегда вела активный образ жизни, — рассказывает она. — Занималась спортом, а потом обратила внимание на людей, которые ходили по улицам и стадиону с лыжными палками, но без лыж. Было интересно, что же это за спорт такой, но как-то не хватало времени подойти и спросить. А потом загорелась желанием, купила специальные палки и вперед, правда перед этим изучила технику ходьбы.
Наталье очень нравится, что занятия совмещаются с дружеским общением и возможностью выбирать место тренировки. Ходить ведь можно возле дома, на стадионе и даже на отдыхе. Всего полчаса ходьбы обеспечивают подъём сил и хорошее настроение на целый день. Ещё женщины предпочитают ходить на стадионе Большой Мар- тыновки, поэтому очень благодарны Г.А.Попову, который побеспокоился, чтобы на стадионе сделали освещение, и Главе Администрации Мартыновского с/поселения Н.В.Степанову, который претворил это в жизнь и теперь ходьба на освещенном стадионе доставляет женщинам одно удовольствие. Кроме них на стадионе «северной ходьбой» занимается ещё одна группа, а также очень много молодежи.
«Я безоговорочно влюбилась в этот вид спорта, — продолжает она. — Ещё один большой плюс — единение с природой. Мне нравится бывать на свежем воздухе. И организму это полезно, и эстетическая составляющая большая».- рассказала Наталья Георгиевна.
«Северная ходьба» — это фактически ходьба на руках. Человек «висит» на палочках, переносит нагрузку на руки, чтобы разгрузить позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Конечно, чтобы «северная ходьба» приносила пользу человеку, необходимо правильно подобрать палки, обувь. Также надо знать, что угол между предплечьем и плечом должен составлять 90°. Что ходить нужно с приподнятым подбородком — много ли, мало ли, но ходить ежедневно. Если появится одышка, темп необходимо снизить и идти спокойнее.
Национальный проект «Демография» направлен на увеличение периода активного долголетия и продолжительности здоровой жизни граждан старшего возраста. В данном случае понятно, что в дорогу за здоровьем пенсионерам надо отправляться с палками в руках. И этот вид оздоровления особенно актуален для жителей сельской местности.
А. И. ДРАГУНОВА