Существует возрастное различие мозга: он может стареть медленнее или быстрее, чем идут хронологические годы. В зависимости от состояния здоровья, образа жизни и некоторых других факторов мозг может быть намного моложе или старше, чем вы сами.
Признаки молодости мозга
Вы чувствуете себя моложе, чем есть на самом деле
Возраст, который вы ощущаете, отличный от биологического, называют «субъективным возрастом». Люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга. Другими словами, молодой субъективный возраст действительно может оказывать положительное влияние на работу мозга и на то, насколько быстро он структурно стареет. Чем моложе вы себя ощущаете, тем более вы активны физически и умственно, а это именно то, что благотворно влияет на здоровье мозга.
Поэтому не стесняйтесь делать то, что заставляет вас чувствовать себя молодыми. Например, в свой любимый плейлист, наполненный песнями юности, добавьте несколько современных и ярких композиций. Ностальгия по прошлому подсознательно заставляет ощущать бремя прожитых лет! В то же время современные тренды помогают чувствовать себя круче, жизнерадостнее и моложе.
Вы разговариваете минимум на двух языках
У людей, владеющих двумя языками, более централизованные и специализированные нейронные связи. Билингвизм заставляет мозг «отбирать» информацию более эффективно, что экономит энергию мозга и помогает сохранить его молодость. Как ни странно, у людей, которые знают и разговаривают только на одном языке, активнее эксплуатируются лобные доли головного мозга, что ускоряет «износ» нейронов и повышает вероятность развития когнитивного старения и деменции. Соответственно, у билингвов этот процесс идет медленнее, и риски когнитивных нарушений ниже.
Так что выбирайте испанский, английский, китайский, французский, корейский — любой язык, который вам интересен, и начинайте изучать. Благо, сейчас есть множество возможностей делать это самостоятельно и используя любое свободное время.
Факторы быстрого старения мозга
Кортизол, гормон стресса, оказывает вредное воздействие на мозг и мешает ясно мыслить. Если ваше мировоззрение склонно к цинизму, вы не приемлете сострадания и милосердия и сами их не проявляете, если совесть и честь – лишь пустой звук для вас, начните меняться. Прямо сейчас. Старайтесь активно менять свое мышление: в людях и поступках стремитесь разглядеть в первую очередь хорошее и позитивное, думайте о последствиях своих мыслей и действий, как для других, так и прежде всего для себя.
Вы рассеянны и невнимательны
Чаще всего проблемы с концентрацией характерны пожилым людям. Но если вы еще достаточно молоды, а способность сосредоточиться, особенно в стрессовой ситуации, уже вызывает вопросы, стоит пройти когнитивное тестирование, чтобы выяснить наличие или отсутствие предрасположенности к снижению когнитивных функций.
Для профилактики преждевременного старения мозга и развития навыков концентрации очень полезны регулярные тренировки мозга, например, разгадывание головоломок или игры на логику.
Вы испытываете дневную сонливость и храпите по ночам
Сонливость в дневное время означает, что ваш мозг не получает надлежащего восстановительного ночного отдыха, в котором нуждается, что может вызвать прямые физические изменения мозга, связанные со старением. Здоровый сон — действительно важный защитник мозга. Для здоровья и молодости мозга нужно от 7,5 до 8 часов качественного ночного сна в сутки.
Кроме того, существуют исследования, которые указывают, что апноэ во сне – серьезное состояние, сопровождающееся громким храпом и кратковременной остановкой дыхания – может негативно влиять на гиппокамп, который является ключевой частью мозга, отвечающей за обучение и память. Апноэ во сне вызывает недостаток кислорода, что может вредить мозгу. Но есть и хорошая новость – своевременное и эффективное лечение апноэ может компенсировать негативное влияние.